Додайте ремінь на щиколотці до кабельної машини, а потім обмотайте його навколо щиколотки. Додайте необхідну кількість ваги до машини. Встаньте, з’єднавши ноги, злегка нахиліться вперед, тримаючи спину рівною, а серцевину задіяною протягом усього руху.
без ремінця на щиколотці, я або прикріплюю його до шнурка. або поставити ногу в ручку річ. з нею проти моєї п'яти. Отже, для них вам потрібно, щоб машина була приблизно на висоті коліна. або трохи нижче. щоб отримати кращий діапазон рухів. Відступіть приблизно на 1 фут від машини.
В першу чергу спрацьовує віддача сідниці кабелю сідничні м'язи: велика, середня і мала сідничні м'язи. Сідничні м'язи є одними з найсильніших і потужних м'язів людського тіла. Тросовий відкат допоможе сформувати сідничний м’яз і зміцнити його як єдину одиницю.
І коли ми відкидаємось назад, ми хочемо триматися на вершині, відчуваючи це прямо в наших сідницях. І повільно повертати його назад. Отже, знову ж таки, цей чудовий для створення іноземної верхньої полиці.
Отже, ми знову починаємо з наших кінців на кабельній машині. Ми збираємось відвести нашу ногу, відкидаючи її назад, трохи стисніть верх і переконайтеся, що ми не вигинаємо спину. Повертаючись вниз.