Більшість уроків боксу тривають 60 хвилин зазвичай складається з трьох «раундів», які включають інтенсивну кардіорозминку, бокс з інтервалами вправ із власною вагою та, звичайно, основну роботу.
2 аперкоти, 2 прямих, 2 удари високо вгору та 1 відштовхування Піраміда ударів угору на 2 та піраміда віджимань угору на 1 Процедури не повинні тривати більше 3 хвилин. Боксери лінії вогню стоять на прямій лінії зі своїми партнерами. Інструктор називає випадкові комбінації та кардіо-удари, які тривають 20-30 секунд.
Як тренуватися з боксу
- Розминка: почніть із двохвилинного раунду стрибків. …
- Бій з тінню: виберіть боксерську комбінацію для практики, наприклад джеб-аперкот-джеб. …
- Підготовка: виконуйте п’ять бурпі або спринтів, п’ять присідань, п’ять віджимань, п’ять випадів і п’ять присідань.
Виберіть легкий набір гантелей і робіть 30-секундні цикли в кожному 3-хвилинному підході. Типовий цикл із Fortune передбачає 30 секунд ударів прямо, удари над головою, підйоми задніх дельт, бічні підйоми, жим плечами та 30-секундне утримання.
Всесвітня боксерська асоціація (WBA), раніше відома як Національна боксерська асоціація (NBA), є найстарішою та однією з чотирьох основних організацій, які санкціонують професійні боксерські поєдинки, поряд із Всесвітньою боксерською радою (WBC), Міжнародною боксерською федерацією (IBF) та Всесвітня боксерська організація (WBO).
Бокс – вид спорту, в якому два учасники однакової ваги б’ються один з одним кулаками в рукавичках у серії з інтервалами від однієї до трьох хвилин, які називаються раундами. Поєдинок відбувається на мотузковому майданчику, який називається ринг.