Залежно від поточного рівня жиру в організмі, можливо, ви не зможете отримати помітно підтягнутий прес за 2 тижні. Якщо вам потрібно спалити жир, то для того, щоб м’язи живота стали помітними, знадобиться деякий час і здорове харчування.
- Перевірте свій раціон. Щоб отримати шість упаковок, потрібно знизити відсоток жиру в організмі. …
- Робіть кардіо. Кардіо може допомогти вам досягти низького відсотка жиру в організмі, що є ключовим для того, щоб мати видиму шістку, каже Рут. …
- Створіть своє ядро. …
- Постук п'ятою.
- Нога нижня.
- Опускання бічних дощок. …
- Російські повороти. …
- Косий хрускіт.
Включіть у свій розпорядок численні кранчі та планки.
- 5-10-хвилинна пробіжка.
- 3 підходи по 12 повторень кожен: стандартні кранчі, кранчі над головою, зворотні кранчі.
- 3 підходи по 12 повторень на кожну сторону: кранчі на велосипеді.
- 2 підходи по 30 секунд: стандартні дошки, розширені дошки.
- 2 підходи по 30 секунд на кожну сторону: бічні дошки.
Це займає шість тижнів із правильними фізичними вправами та харчуванням. «Ключ до подрібненого серединного відділу — це ваша дієта», — каже Адам Розанте, тренер Greenpoint і оздоровчий тренер для таких знаменитостей, як Лів Шрайбер і Наомі Воттс. «Ви можете тренуватися скільки завгодно, але ви не можете вийти з дієти.
Американська рада з фізичних вправ стверджує, що втрата жиру в організмі на 1 відсоток на місяць безпечна і досяжна. Враховуючи цю математику, це може зайняти жінка із середнім вмістом жиру в організмі приблизно від 20 до 26 місяців щоб досягти необхідної кількості втрати жиру для шести упаковок преса. Середньому чоловікові знадобиться від 15 до 21 місяця.