Води та багато її: середньому бігуну потрібно приблизно 16-28 рідких унцій води на годину. Я беру 68 унцій, а решту беру від Енджі (вона буде носити свій зволожуючий жилет Nathan). У мене є зволожуючий пояс Ampiphod 4. 5 лютого 2013 р
Загальне правило — приймати приблизно 1 літр води на кожні 5 миль що ти в похід.
На прогулянці Як правило, ви повинні пийте кожну милю або приблизно 20 хвилин. Звичайна вода є оптимальною рідиною для регідратації нашого тіла; однак додавання невеликої кількості смаку також допустимо.
Це займає близько 3/4 галону води для видобутку, очищення та транспортування газу, що використовується для проїзду однієї милі. Середня людина в США проїжджає 37 миль на день. Їдьте повільніше і обережніше.
Як мінімум, ви повинні взяти з собою 2 галони (приблизно 9 літрів) води на дорослу людину в день. Певні умови та дії збільшать цю кількість, тому поставте собі наступні запитання, перш ніж вирушити в пустелю.
Не зловживайте питтям: продовжуйте пити 10 пов. унція приблизно кожні 20 хвилин і намагайтеся не пити більше, ніж ви потієте. Збільшення ваги під час бігу є ознакою того, що ви п’єте занадто багато.
Згідно з дослідженням Healthline, середня людина у віці 20-70 років може ходити зі швидкістю 2,5-3 милі на годину. Це означає, що за 8-годинний робочий день (без урахування перерв на відпочинок) середня людина теоретично може подолати відстань від 16 до 24 миль.