Спробуйте ці стратегії подолання, якщо ви відчуваєте депресію.
- Залишайтеся на зв'язку. Не відходьте від життя. …
- Будьте активнішими. Займіться якоюсь формою фізичних вправ. …
- Зіткніться зі своїми страхами. Не уникайте того, що вам важко. …
- Не пийте занадто багато алкоголю. Для деяких людей алкоголь може стати проблемою. …
- Намагайтеся харчуватися здорово. …
- Майте розпорядок дня.
Дослідження виявило, що стратегії подолання в основному включають самопримирення (наприклад, сприйняття/прийняття почуттів, прийняття теперішнього себе та збереження надії на майбутнє), дії (розважальна діяльність, фізичні вправи та участь у волонтерській роботі), звернення до стресори та симптоми (наприклад, перебування…
Тим часом враховуйте наступне:
- Отримати допомогу. …
- Ставте реалістичні цілі в світлі депресії та не беріть на себе занадто багато.
- Розбивайте великі завдання на маленькі. …
- Намагайтеся бути з іншими людьми і довіряти комусь. …
- Робіть те, що полегшує вам самопочуття. …
- Робіть регулярні фізичні вправи. …
- Очікуйте, що ваш настрій покращуватиметься повільно, а не одразу.
Вони можуть здатися простими, але можуть дуже допомогти.
- Вправа. Швидко гуляйте від 15 до 30 хвилин щодня. …
- Їжте здорову їжу і пийте багато води. Деякі люди з депресією не відчувають бажання їсти. …
- Виражайте себе. …
- Не зациклюйтеся на проблемах. …
- Помічай хороші речі.
Хід депресивної симптоматики у гіпотетичного пацієнта, що демонструє епізод БДР, ремісія, рецидив, одужання та рецидив.