Набір Self Soothing and Distress Tolerance Kit розроблений як інструмент підтримки для людей, які завдають собі шкоди. Базуючись на стратегіях подолання DBT та знаннях та інструментах арт-терапії, цей продукт був розроблений після роботи з особами, які завдають собі шкоди, постраждалими від травм, людьми з аутизмом, людьми, які подолали ОКР, і клієнтами з BPD.
Здатність людини впоратися з емоційним інцидентом, не відчуваючи пригнічення називається толерантністю до лиха (Linehan, 2014). Здатність справлятися зі складними емоціями може допомогти людині швидше повернутися до стану рівноваги, коли виникають нові стресори (Chapman, Gratz, & Tull, 2011).
Цілі ACT зосереджені на підвищенні терпимості до дистресу замість зменшення дистресу та симптомів (але це все одно відбувається). Він спрямований на підвищення психологічної гнучкості, що визначається як здатність бути в теперішньому моменті та усвідомлювати його, змінюючи чи зберігаючи поведінку, яка відповідає цінностям людини.
Бали підшкали обчислюються шляхом усереднення відповідей на всі пункти кожної підшкали. Бал толерантності до дистресу вищого порядку розраховується шляхом усереднення середніх балів підшкали. Ця шкала демонструє чудову внутрішню узгодженість (α = 0,89; Simons & Gaher, 2005).
Практичні способи відпрацювання навичок терпимості до стресу включають: Приділіть увагу: створюйте момент самозаспокоєння щодня. Займіться заземленням за допомогою своїх п’яти почуттів або дайте хвилинку доторкнутися до своїх відчуттів. Займіться фізичною активністю: фізичні вправи для психічного здоров’я можуть допомогти в толерантності до дистресу.
Цілком ймовірно, що ваш досвід у дитинстві, підлітковому та дорослому житті може сформувати те, як ви справляєтеся з емоціями. Деяким людям, можливо, не показали, як належним чином переносити емоційний дискомфорт, наприклад, їх карали за вираження нормальних емоцій, як-от плач, коли їм було сумно.