Відпочинок. Уникайте діяльності що викликати біль, набряк або дискомфорт. лід. Використовуйте пакет із льодом або негайно замочіть уражену ділянку в крижаній воді на 15-20 хвилин і повторюйте процес кожні дві-три години, поки ви не спите.
Полегшення симптомів
- Відпочинок. Припиніть будь-яку фізичну активність, яка викликає біль, і тримайте ногу нерухомо, коли це можливо.
- Прикласти лід в стопи протягом 20 хвилин 2-3 рази на день. …
- Тримайте ногу піднятою для допомагають контролювати набряк.
- приймати ліки для біль, якщо вам це потрібно.
Використовуйте сумку з льоду або прийняти ванну з лід і вода протягом 15-20 хвилин за раз і повторюйте кожні дві-три години, поки ви не спите протягом перших кількох днів після з травма. Компресія. для Щоб заспокоїти набряк, стисніть це місце еластичним бинтом, доки набряк не спаде.
Уникайте навантаження на суглоб, оскільки це може погіршити травму. Пов’язка для рук, милиці або бандаж для ніг можуть захистити від травми.
Існує кілька типів кремів, гелів або спреїв, які можна наносити на розтягнуту щиколотку. Наприклад: Креми та гелі на основі «синтетичних» активних інгредієнтів. Ми знаходимо тут такі креми, як Ібуфен®, Цинфадол®, Волтадол® або Флогопрофен®.
Коли можете, відпочивайте лежачи, піднявши вивихнуту щиколотку. Розташування ноги трохи вище допоможе вам одужати. Це допомагає зменшити набряк і, відповідно, біль, прискорюючи процес загоєння. Компресія є ще одним допоміжним засобом у боротьбі з набряком і болем.