Робота в нічні зміни підвищує ризик розвитку діабету, хвороб серця та ожиріння. Це порушує циркадні ритми організму — 24-годинний внутрішній «годинник», який контролює, коли ви спите та прокидаєтеся. Дослідження показали, що прийом їжі на ніч змінює обмін речовин в організмі.
Через меншу кількість відвідувачів, телефонних дзвінків тощо, робота протягом ночі може призвести до тихішого робочого місця. Хоча це не означає, що робота в нічну зміну повільна, продуктивність може виграти від підвищеної концентрації, яку дає тихіше налаштування.
НЕБЕЗПЕКА РОБОТИ В ТРЕТЮ ЗМІНУ Циркадні ритми — це фізичні, розумові та поведінкові зміни, що відбуваються після 24-годинного циклу. Вважається, що циркадний збій, порушення біологічного часу, є причиною багатьох проблем зі здоров’ям у людей, які працюють у третю зміну протягом кількох років..
Потрібні працівники нічної зміни 7-9 годин сну, як і люди, які працюють у звичайний час. Найкращий час для отримання ZzZs – з 9 ранку до 5 вечора, якщо ви працюєте з 23 до 7 ранку. Це рекомендоване вікно для сну можна регулювати залежно від годин вашої нічної зміни.
Загалом слід використовувати чергування за годинниковою стрілкою (день-вечір-ніч). В ідеалі вахтовий графік повинен передбачати не більше 3 нічних змін у блоці з 3 днями відновлення сил після роботи в нічну зміну. загалом, 8-годинні зміни краще 12-годинних змін.